تربیت بدنی
تربیت بدنی یکی از رشته های مرتبط با علوم انسانی می باشد، که از علوم مختلف از جمله روانشناسی، جامعه شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، پزشکی بهره میگیرد و از جمله اهم اهداف آن تقویت قوای جسمانی و روانی می باشد.
تربیت بدنی دارای چندین گرایش می باشد:
۱. آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی : که به مطالعه آسیب های بدن در ارتباط با فعالیتهای ورزشی می پردازد و از حرکات و اصولی برای اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و عضلانی می پردازد.
۲. فیزیولوژی ورزشی و تغذیه ورزشی : که از علومی مانند پزشکی و فیزیولوژی بهره میبرد تا تغییرات فیزیولوژیکی در ارتباط با فعالیتهای ورزشی را مورد مطالعه قرار دارد و تغذیه مرتبط با حرکات و فعالیتهای ورزشی رو مورد بررسی قرار می دهد.
۳. رفتار حرکتی و رشد حرکتی : که تغییرات رشدی انسان از قبل تولد تا زمان مرگ را مورد مطالعه و بررسی قرار می دهد وتاثیر فعالیت های حرکتی و ورزشی را در طول عمر مورد بررسی قرار می دهد و از اصول مربیگری و روانشناسی در هدایت و راهنمایی مربیان ورزشی و ورزشکاران بهره میبرد.
۴. مدیریت ورزشی : که در ارتباط با کار سازمان های ورزشی و هیئت های ورزشی می باشد و زیر شاخه علم مدیریت نیز می باشد.
۵. روانشناسی ورزشی: از علوم روانشناسی در ورزش می باشد که بیشتر به بعد روانی اشاره دارد. از جمله مباحث آن استرس، خودکنترلی، یو وارونه، علل شکست ورزشکاران، خود انگیختگی و ... می باشد.
دانشجویان، علوم ورزشی را به صورت علمی و عملی آموزش میبینند.
دانشآموزان در پایه دهم میتوانند وارد فنی و حرفهای، شاخه تربیت بدنی را انتخاب کنند و از طریق کنکور فنی و حرفهای وارد دوره کاردانی تربیت بدنی شوند. برای ورود به رشته تربیت بدنی یک سری شرایطی مورد نیاز است:
- قبولی در کلیه دروس هفتم، هشتم و نهم
- معدل برای رشته تربیت بدنی حداقل ۱۴ است.
- حداقل قد ۱۵۸ برای دختران
- کسب نتایج لازم برای انتخاب رشته فنی و حرفهای در فرم مربوط به هدایت تحصیلی دانشآموزان
- شرکت کردن و کسب نمره لازم در آزمون عملی هنرستان
هنرجویان رشته تربیت بدنی در طی ۳ سال تحصیل در دوره متوسطه دوم، با مباحثی مانند آمادگی جسمانی، آناتومی، روانشناسی، تغذیه و بهداشت مواد غذایی، فیزیولوژی آشنا میشوند.
دروس تربیت بدنی در هنرستان
تعلیمات دینی، عربی و زبان قرآن، فارسی، زبان خارجه، آمادگی دفاعی، جغرافیای عمومی و استان، تاریخ هویت اجتماعی، ریاضی، سلامت و بهداشت، زیستشناسی، فیزیک، شیمی، ارتباط موثر، هنر مدیریت خانواده و سبک زندگی، الزامات محیط کار، انسان و محیط زیست، اخلاق حرفهای، دانش فنی پایه (تربیت بدنی)، کارگاه نوآوری و کارآفرینی، دانش فنی تخصصی (تربیت بدنی)، آمادگی جسمانی، کاربرد فناوری نوین کارآموزی، ژیمناستیک، فوتبال، برنامهریزی بازیها و ورزشهای سنتی، دو و میدانی، والیبال، رواندرمانی ورزشی، شنا، بسکتبال، برنامهریزی تغذیه ورزشی، کشتی، هندبال، برنامهریزی ورزش برای سطوح مختلف، تنیس روی میز، فوتسال، برنامهریزی ورزش در فضای سرپوشیده و روباز، بدمینتون، تیراندازی، برنامهریزی تمرین دادن، شطرنج، تیر و کمان، پیشگیری از آسیبهای ورزشی، دارت تکواندو، جدولنويسی مسابقات ورزشی، اسکیت، کاراته، پیکرسنجی، پینت بال، بدنسازی مدرن
چگونه دانشجو تربیت بدنی شویم
برای انتخاب این رشته دو مسیر وجود دارد:
- انتخاب یکی از شاخههای دبیرستان یعنی ریاضی، تجربی و انسانی
- انتخاب رشته فنی حرفهای و شاخه تربیت بدنی
مسیر فنی حرفهای را در بخش قبل توضیح دادیم اما اگر بخواهید میتوانید از مسیر اول یعنی ورود به دبیرستان و شرکت در کنکور هر زیرگروه، رشته تربیت بدنی را انتخاب کنید و در کنکور سراسری و آزمون علمی آن شرکت کنید. در هریک از این رشتهها، برای قبولی در رشته تربیت بدنی باید دروس متفاوتی را متناسب با رشته کنکور، بخوانید.
مشاغل مرتبط با تربیت بدنی
افرادی که در این رشته فارغالتحصیل شده باشند میتوانند در مشاغل زیر فعالیت کنند:
- داوری مسابقات ورزشی
- استخدام در اداره تربیت بدنی
- تدریس در مدارس
- حوزههای تحقیقاتی، دانشگاهی و آزمایشگاهی
- تحقیق و پژوهش در شاخههای مختلف ورزشی
- مربیگری و کمک مربیگری در باشگاههای ورزشی
- هیات علمی دانشگاهها
- کارآفرینیهای حوزه آنلاین، خبری و گزارشگری
- سرپرستی بخشهای مختلف مثل اماکن ورزشی و میادین ورزشی
- در صدا و سیما به عنوان گوینده و کارشناس ورزشی
- راهنمایی و برنامهریزی ورزشی برای افراد
- ساخت، تولید و فروش وسایل و پوشاک ورزشی
- حرکت درمانی و تجویز حرکات اصلاحی
- غربالگری و راهنمايی در زمينه ناهنجاریهای اسكلتی عضلانی در كليه اقشار جامعه به ويژه دانشآموزان
در اینجا لازم می دانم تا از فواید تربیت بدنی اشاراتی به صورت تیتر وار و خلاصه داشته باشم:
فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه ی لازم را در شما ایجاد کند.
دوست دارید سر کار تند و تیز تر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره ی کارتان است!
فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ی ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه ی لازم را در شما ایجاد کند.
۱) ورزش قوای مغزی را تقویت می کند.
دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند.
“ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.”
۲) جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد.
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه ی جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.
سدریک بریانت روانشناس ورزشی عقیده دارد، “ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند.” او همچنین می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.
شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز کمتر خواهد شد و این مسئله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.
۳) ورزش به شما انرژی می دهد.
ممکن است تعجب کنید که چطور ۳۰ دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد می شود، بقیه ی روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت.
و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مسئله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید.
یکی از مهمترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصین عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. بعلاوه وقتی بدنتان به ورزش عادت کرد، میزان انرژیتان روز به روز بیشتر خواهد شد.
۴) پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست.
اَتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید.
فرزندانتان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است.
با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد.
اتکینسون می گوید، “همه باید حداقل ۲۰ دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات ۱۰ دقیقه طناب زدن از ۲۰ دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعد از ظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان بسازد.
دستورالعمل های جدید دولت عنوان میکند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی ۶۰ دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم کفایت می کند.
۵) ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند.
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر، یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصین عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.
به همین خاطر برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان هم برنامه ی تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید.
کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه ی تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.
۶) ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند.
ورزش همچنین پیر شدن را هم آسانتر می کند. سدریک بریانت عقیده دارد، “از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد.
ورزش همچنین باعث تقیت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید، “هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد.”
۷) فیتنس قلبتان را تقویت می کند.
بریانت عقیده دارد ورزش نه تنها به مقابله با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت میکند.